با توجه به اینکه اختلال وسواس فکری-عملی یک اختلال روانی جدی است و مدیریت آن ممکن است نیازمند روش‌های حرفه‌ای باشد، اما در کنار درمان حرفه‌ای، می‌توانید از راهکارهای ساده زیر برای مقابله با این اختلال استفاده کنید:
۱.آگاهی : آگاهی از طبیعت و نحوه عملکرد وسواس فکری-عملی می‌تواند اولین قدم مهم باشد. درک اینکه افکار و تمایلات وسواسی عملی طبیعی است و در نقیض انجام اقداماتی برای تسکین وسواس، به طور معمول وسواس را بیشتر می‌کند، می‌تواند در فهم و مقابله با آن کمک کند.
۲. تعیین اولویت‌ها: تمرکز بر اولویت‌های واقعی و مهم در زندگی می‌تواند به کاهش تمایل به انجام عملیات وسواسی کمک کند. با تمرکز بر اهداف و فعالیت‌های مهم‌تر، ممکن است توجه شما از افکار وسواسی منحرف شود.
۳. مدیریت استرس: افزایش سطح استرس ممکن است وسواس را تشدید کند. تلاش کنید تا راه‌های مدیریت استرس را در زندگیتان پیاده کنید، مانند ورزش، تمرینات آرامش، مدیتیشن، یوگا و تکنیک‌های تنفس عمیق.
۴. حفظ سلامت روانی: مراقبت از سلامت روانی خود بسیار مهم است. ایجاد سبک زندگی سالم، شامل خواب کافی، تغذیه مناسب و استفاده از روش‌های مثبت‌اندیشی می‌تواند به کاهش اثرات وسواس کمک کند.
۵.حمایت اطرافیان: به اطرافیانتان درباره وضعیت وسواسی خود بگویید و از آن‌ها حمایت بخواهید. اطرافیان می‌توانند شنونده شما باشند، درک و همدلی نشان دهند و در مواجهه با وسواس شما راحمایت کنند. همچنین، می‌توانید راهنمایی و پشتیبانی از گروه‌های حمایتی یا مشاوران را در نظر بگیرید که می‌توانند راهنمایی و مشاوره لازم را به شما ارائه دهند.
لطفاً توجه داشته باشید که این راهکارها ممکن است به تنهایی کافی نباشند در صورت داشتن اختلال وسواس فکری-عملی شدید، بهتر است حتما به متخصص مراجع فرمایید. امروزه رویکردهای مختلف روانشناسی بالینی روش های متفاوتی برای درمان اختلال وسواس دارند که به نظر من CBT آسان ترین و از نظر زمان کوتاه ترین وسریع ترین راه درمان است .
آخرین دیدگاه‌ها